1. Estirar siempre antes y después de entrenar.
2. El estiramiento tiene que aprenderse.
3. Estirar de forma progresiva hasta que sintamos una moderada tensión (nunca debe de ser dolor)
4. Mantener la posición de estiramiento durante 10 segundos aproximadamente.
5. Realizar el estiramiento relajado, y mantener la atención centrada en los músculos que se están estirando.
6. No moverse con brusquedad hacia arriba y hacia abajo haciendo rebotes, o estirar hasta provocar dolor. Estos métodos causan más daño que beneficio.
7. En la posición correcta, ésta debería ser la sensación: «Siento el estiramiento pero no me duele». El estiramiento fácil reduce la tensión muscular y la rigidez y prepara los tejidos para el estiramiento progresivo.
8. No debe contenerse la respiración durante el ejercicio, Si una posición de estiramiento inhibe el ritmo respiratorio normal, en ese caso, relajar la posición hasta respirar con normalidad.
9. Al principio se aconseja contar los segundos en silencio mientras se realiza cada estiramiento; eso hará que se mantenga la tensión adecuada durante el tiempo suficiente.
10. Para nada se debe pensar que «cuanto más duela, más se avanza». Esta afirmación es un disparate. El estiramiento, practicado correctamente, nunca es doloroso. Hay que aprender a prestar atención al cuerpo, pues el dolor es una indicación de que algo va mal.
Fuente: Basket Ganador
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